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꽃중년과 시니어, 장수 유전자 깨우기
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천샘의 건강교실
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2023-11-22
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천샘의 건강교실
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목차
들어가면서
서론
1. 나 홀로 사는 시대, 어떻게 해야 하는가?
1) 이제는 어떻게 살아야 하는가?
2. 건강은 모두에게 평등한가?
3. 정신건강의 중요성
1) 건강의 개념
2) 영양 정신의학
본론
1. 생활 습관 중 식이 관리의 필요성
1) 설탕과 소금 들여다보기
2) 많은 당분 섭취는 과도한 염증반응 물질 생성
3) 건강한 음식 피라미드 (2008. 하버드 보건대학원 해설 편)
4) 과일도 먹는 순서가 있다.
5) 똑똑한 지방이란?
6) 오메가6와 오메가3의 황금비율
7) DHA와 EPA
[가상 사례] 앞만 보고 달려온 당신, 이젠 자신을 치유하라.
[사례 검토]
[사례 분석]
2. 신체 활동 과 신체 활동 유익
1) 신체 활동 시 고려할 점
2) 신체 활동 유익
3. 우리 몸의 에너지 사용법
1) 현금성 에너지원, 적금 성 에너지원. 무한반복성 에너지원
2) 중심체온을 올려야 하는 이유
3) 운동 시작 전 커피 한잔의 효과?
4) 신체 활동 시 생기는 내 몸의 변화
5) 근육의 중요성과 근력 강화
6) 운동으로 생기는 내 몸의 변화
7) 유산소 운동과 복잡한 운동의 효과
8) 얼마나 신체 활동을 해야 하나요?
4. 면역강화 노력이 왜 필요한가?
1) 행동체력과 방위 체력
2) 면역력 향상 노력
3) 삼림욕 중 피톤치드와 음이온
4) 호흡법과 부교감신경 활성화 노력
5) 스트레스란?
6) 식욕 조절과 감정 관리
7) 스트레스 관리
8) 효율적인 수면의 중요성
5. 장수 유전자 활성화 노력
1) 항상성과 호르메시스Hormesis
2) 열 충격요법 (냉대·온탕요법)
3) 저산소 혈증 유도(간헐적 고강도 간격 운동법)
4) 생리 활성물질 Phytochemical
5) 생리 활성물질의 종류
결론
1. 나만이 가지는 건강자원 찾아보기
1) 건강에 영향을 미치는 요인은 무엇인가?
2) 내 몸 바로 알기는 건강검진을 통해서 가능하다
3) 역량 강화 노력 (자기관리 기술 등 건강행동 실천)
4) 생활양식 변화는 쉬운 것일까?
2. 자기효능감 향상은 동기부여로 연결
1) 자기관리 기술 함양 노력
2) 자기 보상의 중요성
3) 목표를 낮추고 자기 보상을 자주 해줘라
4) 변화를 위한 동기부여
마무리 글
[부록] 천샘과 만들어 보는 야채수프!
참고 문헌
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